Aktiv bleiben mit Diabetes: Ihr Ernährungsplan für über 60

Ja, absolut. Es geht nicht darum, auf Lebensmittel zu verzichten, sondern sie bewusst auszuwählen und zu kombinieren. Mit über 60 Jahren können Sie eine große Vielfalt genießen – Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse und sogar gelegentliche „Lieblingsspeisen" in kleineren Portionen. Der Schlüssel liegt in der Balance, nicht in der Verzicht.

Experten empfehlen 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche – das sind etwa 30 Minuten an fünf Tagen. Aber auch kürzere Einheiten von 10-15 Minuten helfen. Spaziergang, Gartenarbeit, Tanzen oder Schwimmen zählen. Wichtiger als Intensität ist Regelmäßigkeit. Arbeiten Sie mit Ihrem Körper, nicht gegen ihn.

Minimieren Sie hochverarbeitete Produkte, zuckerhaltige Getränke und schnelle Kohlenhydrate wie weißes Brot. Aber „meiden" ist ein hartes Wort – besser: seltener, in kleineren Mengen und als Ausnahme. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie vermehrt essen sollten: Ballaststoffe, Proteine, gesunde Fette und bunte Gemüsesorten.

Langsam und schrittweise. Beginnen Sie mit einer Veränderung – z. B. mehr Wasser trinken oder eine Zusatzportion Gemüse zum Mittagessen hinzufügen. Nach zwei Wochen kommt die nächste kleine Änderung. Diese sanfte Methode ist nachhaltiger als drastische Umstellungen und fühlt sich weniger überwältigend an.

Grundsätzlich sollten Sie versuchen, Ihre Nährstoffe aus echten Lebensmitteln zu bekommen. Bei älteren Menschen können jedoch bestimmte Vitamine wie B12 oder Vitamin D unterstützend sinnvoll sein – besprechen Sie dies mit einem Ernährungsberater oder Ihrer Vertrauensperson. Ein Test kann Defizite aufdecken.

Ja! Mit intelligenten Anpassungen. Versuchen Sie, Zutaten auszutauschen – z. B. Vollkornmehl statt Weißmehl, kleinere Portionen mit mehr Gemüse, oder traditionelle Rezepte mit modernen Kochtechniken. Sie müssen sich nicht verbieten, sondern kreativ werden. Das macht Kochen wieder interessant.